- Ta kontakt med legen din og be om en vurdering.
- Om nødvendig vil du kunne bli henvist til psykiatrisk poliklinikk eller privatpraktiserende psykolog eller psykiater.
- Forsøk å finne ut hva slags situasjon eller ting du unngår eller føler angst i forhold til.
- Lag en liste over de tingene du gjør for å unngå at du skal få angst eller at noe farlig skal skje
- Vurder sannsynligheten for at de forventningene du har skal slå til.
- Vurder sannsynligheten for at de tingene du gjør faktisk kan verne deg –og, om mulig. Forklar hvordan dette skjer.
- Lag eksperimenter der du utfordrer forventningene dine samtidig som du ikke utfører handlingene som du vanligvis verner deg selv med. Dersom du ikke er sikker på hvordan de faktisk kan deg, husk: det å se seg for før en krysser gaten er lurt, det å stramme musklene for å unngå å skjelve er ikke lurt - du vil da begynne å skjelve av anstrengelse, og mistolke det som angst.
- Gjennomgå de erfaringene du gjør deg – vær klar over at det er lettest å fokusere på det som gikk galt. Prøv derfor å fokusere bevisst på det som faktisk gikk bra og som du ikke forventet skulle gå så bra.
- Den verste angsten er forventningsangsten- den angsten som du skaper i hodet ditt før du går inn i situasjonen. Det verste som fantasien din forteller deg kan skje, skjer så å si aldri, men du handler som om det alltid vil skje. Dette gjør at en som regel blir positivt overrasket i nesten alle angstsituasjoner.
Fordeler med å få hjelp av en som er erfaren med å behandle angst og tvang er at en kan få:
- En vurdering av risiko av en annen som en stoler på.
- Fortelle om all den fortvilelse om smerte en opplever og som en vanligvis ikke snakker med noen om.
- Forslag til ulike behandlingsformer.
- Ideer til hvordan en kan lage eksperimenter for å teste ens uhensiktsmessige tanker.
- Støtte og motivasjon utenfra. Det er viktig med drahjelp når en skal utfordre seg selv og sine vaner.
Å behandle angsten krever som regel en innsats – men det er all grunn til å tro at det er mulig å gjøre noe med problemet. Ofte vil en ha gått lenge med angsten og opplevd at den har vært med på å gjøre livet mindre fritt. Det er derfor all grunn til å få opp håpet og gjøre et forsøk på å vinne friheten tilbake.
Kilde: Angst og tvang. Trond F. Aarre og Leif Edward Ottesen Kennair . Stiftelsen psykiatrisk opplysning.