Hva er Borg skala Borg RPE (Ratings of Percieved Exertion). Dette er en tallskala som er utviklet for å forsøke å standardisere den subjektive opplevelse av anstrengelse ved ulike grader av fysisk aktivitet. Skalaen går fra 6 til 20 hvor 6 indikerer at aktgiviteten ikke er anstrengende og 20 at den er maksimalt anstrengende. Skalaen brukes mest i forbindelse med testing og opptrening av friske personer. Det finnes også en Borgs CR10 (Category Ratio) med 10 delst skala egnet til å estimere grad av smertre ved testing og opptrening av syke personer, som for eksempel angina pectoris og muskel- skjelett plager.
Hva påvirker graderingen
Skalaen er kjønn- og aldersuavhengig. Den subjektive opplevelsen av anstrengelse er avhengig av personens fysiske form. Både muskelstyrke og aerob kapasitet reduseres med økende alder. Blant annet reduseres aerob kapasitet med ca. 10% hvert 10. år fra 20-årsalder. Dette betyr at det å gå 6.4 km i timen vil for en 20-åring oppleves meget lett, for en 60-åring litt anstrengende og for en 80-åring anstrengende. Ved anbefalinger for fysisk aktivitet kan en slik skala være nyttig. Meget lett tilsvarer tall mellom 6 og 10, moderat intensitet tilsvarer 12-14 og anstrengende intensitet tilsvarer 15-16.
Borgs skala - 6 Ikke anstrengende
- 7 Meget, meget lett
- 8
- 9 Meget lett
- 10
- 11 Ganske lett
- 12
- 13 Litt anstrengende
- 14
- 15 Anstrengende
- 16
- 17 Meget anstrengende
- 18
- 19 Svært anstrengende
- 20 Maksimalt anstrengende