Når du har stumpet røyken er det viktig at du har en plan for hvordan du kan avlede tankene når røyk-suget kommer. Kreativitet er et viktig våpen. Det handler om å ta tilbake kontrollen. Husk at lysten på røyk ofte varer bare noen få minutter av gangen. Hver gang du vinner over røyksuget, er du ett skritt nærmere ditt mål om å bli eks-røyker.
Tips fra Røyketelefonen:Gå en rask runde rundt huset, eller ta deg en lengre tur hvis du har tid til det.
- Ta et par peppermyntedråper på tungen, eller sug på salte lakrispastiller. Appelsin og mentol er også smaker som demper røyksuget.
- Drikk et stort glass vann, gjerne med en dråpe sitron.
- Finn fram lista med alle de gode grunnene du hadde for å slutte å røyke.
- Sett på oppkvikkende musikk, og ta gjerne et par dansetrinn.
- Stimuler munnhulen og tenner med en tannpirker, eller puss tennene.
- Ha oppstrimlede gulrøtter eller andre grønnsaker som du kan knaske på, i kjøleskapet.
- Ring noen du ikke har snakket med på lenge, eller besøk en venn.
- Gå ut eller stå foran et åpent vindu og trekk pusten dypt til røyksuget er over. Det virker avspennende å puste inn gjennom nesa og ut gjennom munnen.
- Se deg i speilet og tenk på at aldringsprosessen nå går seinere.
- Ta en dusj eller et avslappende bad.
- Hold pusten et øyeblikk, lukk øynene og tenk på noe morsomt eller hyggelig, f.eks. kan du tenke på alt det positive som skjer med kroppen nå som du har sluttet å røyke.
- Ring Røyketelefonen 800 400 85! Det kan være nok til at du forblir røykfri denne dagen.
Kom røyksuget i forkjøpet - Fortell de rundt deg at du har sluttet å røyke!
- Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Ta gjerne opp igjen en gammel hobby. Det er viktig at hendene har noe å holde på med og at du engasjerer deg i noe som holder tankene borte fra røyk.
- Ha alltid med deg noe du kan lese på, lytte til eller tygge på. Vær kreativ!
- Unngå mat og drikke som gjør deg røyksugen. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung mat.
- Vær forsiktig med kaffen! Husk at kroppen tåler mindre kaffe når du har sluttet å røyke. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter røykeslutt.
- Vær snill mot deg selv, gi deg selv en gave. Legg til side de pengene du sparer på ikke å røyke. Disse skal du bruke kun på deg selv – gjerne på luksus!
Mars 1999