Søvnråd

9 gode søvnråd

Er søvnproblemet ditt tilbakevendende natt etter natt bør du ta kontakt med din lege. Det finnes imidlertid mye du kan gjøre selv for å minske problemene.

1. Gå til sengs samme tid hver kveld og unngå å sove i løpet av dagen.
2. Regelmessig livsrytme er viktig. Stå opp til samme tid hver morgen.
3. Ta deg tid til å mosjonere i løpet av dagen, helst om ettermiddagen eller tidlig på kvelden.
4. Sengen skal være behagelig, og soverommet bør være mørkt, svalt og luftig.
5. Bruk ikke sengen til andre gjøremål.
6. Får du ikke sove, stå opp og gjør noe helt annet til du merker at trettheten melder seg, som for eksempel å lese en god bok.
7. Ro deg ned minst en time, helst mer enn to, før du legger deg. Dagens stress må legges vekk før du kan forvente å sove.
8. Sørg for regelmessige sengetidsrutiner: Gå en tur, ta et varmt bad eller dusj, les et kapittel i en god bok i din beste stol, eller lytt til avslappende musikk.
9. Et lett måltid med varm drikk (gjerne kakao) virker søvndyssende. Unngå kaffe, te, cola og alkohol rett før sengetid.

Om søvnproblemer

Disse kan være av flere typer: Problemer med innsovning, hyppige oppvåkningen og for tidlig oppvåkning om morgenen. Søvnen har tre faser: Tung hvilesøvn, som er vanligst i timene rett etter at vi har sovnet. Lett hvilesøvn som er vanligst etter at vi har sovet noen timer. Drømmesøvn, som kommer i kortere perioder i løpet av natten og rett før man våkner, og er forbundet med uro og øyebevegelser. Søvnkvaliteten endrer seg med alderen, spesielt etter 60-70 års alder. Søvnbehovet endres imidlertid ikke, men det tar lenger tid å falle i søvn, søvnen blir lettere og man våkner opp flere ganger i løpet av natten. Det er ikke skadelig å ikke sove eller sove dårlig et par netter. Mange kan klare seg med få timers søvn hvis man klarer å slappe av om natten.

Om sovemedisin

Innsovningsmidler skal bare brukes for kortere perioder, aldri regelmessig over lengre tid. Da ødelegges søvnkvaliteten. Ulike typer søvnproblemer behandles med ulike medisiner og det er viktig at dette tilpasses. Dette må du fortelle om til legen din. Ideelt skal du når du bruker sovemidler sovne i løpet av 30 minutter, sove hele naten (6-8 timer), våkne til normal tid. Flere sovemidler gjør deg trett og uopplagt langt utover neste dag, og kan gjøre deg uegnet til å kjøre bil. Det fleste sovemidlene er narkotiske midler og kan gi tilvenning. Noen spesielle er meget misbrukt av narkomane som rusmiddel og har stor tendens til tilvenning, og omsettes på det illegale markedet. Derfor pass meget godt på dine sovetabletter. Husk de er bare ment for ditt eget bruk, de er populære som årsak til innbrudd og tyveri. De skal heller ikke gis til andre, som venner eller familie, som kan ha andre typer søvnproblemer og kanskje kan bruke medisiner som i kombinasjon med sovetabletter kan ende med katastrofe.