Definisjon
Jet-lag ( circadisk dysrytmi døgnvillhet)
Jet-lag: Oppstår etter lang flyreise over flere tidssoner. Det er kysningen av tidssoner og ikke flyreisens varighet som er bestemmende. Det vil normalt ta et par døgn før man er tilbake i normal i rytme og har fått tilbake normal intellektuell funksjon. Man bør vente et par dager før man skal utføre viktige handlinger eller foreta viktige beslutninger.
Symptomer
Søvnforstyrrelser og forstyrrelser av andre funksjoner knyttet til den circadisk biorytme (kroppens indre klokke). Symptomene utløses av dehydrering, tretthet og stress, og leder gjerne til fordøyelsesproblemer, generell uvelhet, søvnløshet og redusert fysiske og mentale prestasjoner.
Forebyggende tiltak
Gradvis endring av søvn- og spisemønsteret (anbefalt er mat med mye protein og lavt kalori innhold) før avreise vil ha en viss forebyggende virkning. Insulinbrukere må justere seg inn på nytt (omtalt også under kapitlet Flyreiser for spesielle grupper). Vær uthvilt før avreise og ha så mye hvile som mulig under flyreisen, inkludert korte ”lurer.” Drikk rikelig vann eller juice gjennom hele flyturen, unngå mye kaffe eller te. Spis lette måltider og begrens alkoholinntaket.
Melanin har trolig liten eller ingen effekt.
Behandling
Tilpass til destinasjonen så raskt som mulig (tidspunkt for måltider og søvn), fortrinnsvis allerede på flyet, og endog før avreise. Innsovningstabletter med meget kort virketid kan brukes et par dager for å komme i riktig døgnrytme men bør ikke startes før eller på flyturen. Det er også viktig å være mye ute i dagslys.
Portamedicus redaksjonen februar 2009