Døgnvillhet
Oppstår særlig i forbindelse med lange flyreiser over flere tidssoner.
Symptomene består av dårlig søvn og forstyrrelser av andre funksjoner knyttet til det kroppens indre klokke, blant annet appetitt, sultfølelse, avføringsvaner, vannlatingsvaner.
Symptomene utløses av uttørking, tretthet og stress, og leder gjerne til fordøyelsesproblemer, generell uvelhet, søvnløshet og redusert fysiske og mentale prestasjoner.
Mye av plagene fra døgnvillhet kan unngås eller reduseres ved ulike tiltak.
- Gradvis endring av sove og spisemønsteret (mat med mye protein og lavt kalori innhold) før avreise vil ha noe forebyggende vrikning.
- Vær uthvilt før avreise og ha så mye hvile som mulig under flyreisen, inkludert korte ”lurer.”
- Drikke rikelig vann eller juice regelmessige gjennom hele flyturen.
- Spis lette måltider og begrens alkoholinntaket.
- Melatonin som fås kjøpt i helsekostforretninger i mange land har trolig ingen effekt.
- Når du kommer frem til bestemmelsesstedet er det viktig så raskt som mulig å tilpasse deg døgnrytmen på stedet, så som spisetider, tidspunkt for å stå opp og legge seg.
- Det er også viktig å være mye ute i dagslys.