Kostråd - overvektige barn

Generelt

• Ikke spis samtidig som man gjør andre ting (ser tv, står, går, kjører i bil, leser, gjør lekser)
• Spis sakte og tygg maten godt
• Ikke bruk mat som trøst eller belønning

Måltidsmønster

• 4 faste måltider per dag: Frokost, Lunsj, Etter skolen og Middag eller Frokost, Lunsj, Middag og litt Kveldsmat
• Regelmessige måltider

Mellom Måltider

• Frukt og grønnsaker
• Vann
• Sukkerfri tyggegummi

Brødmat

• Velg grovest mulig brød (fiberkneip, birkebeinerbrød, sportsbrød ok , men gjerne grovere)
• Brød kan erstattes med grove knekkebrød (eks Wasa Husmann, Sport eller Ryvita)
• Antall brødskiver tilpasses hver enkelt

Pålegg

• En type pålegg pr skive (eks tynt lag smørepålegg eller to ostehøvelskiver eller 1 ferdiglaget skive.) Pynt med grønnsaker eller frukt
• Velg lettere oster og magert kjøttpålegg
• Kutt ut margarin på brød eller velg evt et tynt lag lettmargarin

Kornblandinger

• Velg typer med mye fiber (minimum 8 g pr 100 g) og tilsatt sukker ( maksimum 20g pr 100g) Bedre enn selv å skulle ha på sukker!
• 1 porsjon er nok!

Yoghurt

• Bør begrenses
• Velg de "lette" varianter (eks Yoplait 0,1%, Sans yoghurt fra Tine, Bila yoghurt 0,6%)

Middag

• En porsjon er nok
• 2/5 av tallerken grønnsaker, 2/5 poteter- pasta-ris-brød 1/5 kjøtt-fisk-egg
• Varsom med saus og dressing
• Unngå smeltet smør/margarin
• Minst mulig fett i tilberedning

Middagstips

• Ikke sett grytene på bordet
• Drikk 1 stort glass vann før måltidet
• Hvis veldig sulten spis ekstra grønnsaker evt ha råkost til forrett
• Mest mulig magre kjøttprodukter
• Skjær vekk synlig fett
• Fisk bør spises 2-3 ganger pr uke - både fet og mager
• Minst mulig friterte produkter

McDonalds

• Ok å spise på McDonalds en gang i blant
• Dette måltidet må da være som erstatning for et annet måltid - ikke i tillegg!
• Spis hamburger uten pommes frites og drikk light brus - da halverer du energiinnholdet!
• Velg noen annet enn pommes frites - alternativer

Drikke

• Vann er best!!
• Skummet melk eller ekstra lett melk
• Maksimalt 1 glass juice per dag (1,5 dl)
• Unngå drikke med sukker (brus, saft, nektar, iste, te med sukker osv)
• Lightsaft, Lightbrus til mat - helst kun selskap, lørdag og lignende

Godteri

• Godteri kun 1 (en) gang i uka!
• Sett av en gitt mengde
• Spis heller godteri i bursdager enn hjemme i helgene
• Ikke la godteri ligge fremme eller lett tilgjengelig

Kosttilskudd

• Tran bør alle barn få
• Kalsium hvis inntak av melk og melkeprodukter er lite
• Multivitamin og mineraler etter behov

Fysisk aktivitet

• Minst 1 time hver dag med moderat fysisk aktivitet
• Helst mer i helgene
• Hverdagsaktiviteten er viktig
• Foreldre være med
• Ha det gøy - gjøre noe som er gøy sammen
• TV/ data må begrenses - lag avtaler

Portamedicus red jan 2006. Kilde: Magnhild Pollestad ernæringsfysiolog Ullevål univ. sykehus